Йога не е просто набор от упражнения, но и възможност да опознаете по-добре себе си. Някои го правят, за да се отпуснат, други медитират, някой тества тялото си, а някои просто искат да отслабнат чрез йога. В тази статия ще разберете дали йога ви помага да отслабнете и какво трябва да направите, за да загубите тези излишни килограми.
Как йога може да ви помогне да отслабнете?
Йога е цял комплекс, който помага да поддържате тялото си в добра форма. Също така йога е различна по това, че помага да се справите с всички фактори, които влияят върху появата на наднормено тегло. По време на тренировка изразходвате огромно количество калории, макар че на пръв поглед извършването на упражнението изглежда нещо лесно. Също така подобрява метаболизма, което улеснява усвояването на храната без отлагане на мастните резерви. И разбира се, ако йога се превърне в нещо повече от спорт за вас, можете да развиете здравословни хранителни навици, които ще ви помогнат да поддържате идеалното си тегло.
Има няколко вида йога, но основата на всяка е определена поза, те се наричат асани. Всяка асана е насочена към развиване на дишането, подравняване на позата и, разбира се, отслабване. За да постигнете резултати, е необходимо да изберете определени упражнения, които ще включват вашите тренировки. Но първо, нека разберем кой тип йога ще ви помогне да отслабнете.
Разновидности йога за отслабване
Всеки вид йога за отслабване носи набор от асани, които развиват издръжливост, гъвкавост, укрепват мускулите или помагат за поддържане на добра форма. По-долу от списъка можете да изберете всяка техника, която ви харесва в борбата с наднорменото тегло.
- Ащанга йога - съчетава бърза смяна на позите в определена последователност със спазването на определена дихателна техника.
- Гореща йога (Birkam йога) - съчетава смяна на 26 пози в условия на висока температура на въздуха (до 100 градуса), вид интензивна загуба на пот.
- Дихателната йога е набор от упражнения, насочени към развиване на правилно дишане, което допринася за хармоничното състояние на вашето тяло.
- Индийската йога е цяла област, която съчетава набор от асани, духовни практики и е по-вероятно нов начин на живот, отколкото обучение.
- Кундалини йога се основава на почистване на чакрите чрез медитация, пеене и изпълнение на асани.
- Пауър йога е предназначена за издръжливи хора и напомня донякъде на комбинация от аеробика и ащанга йога.
- Статичната йога (Хатха йога) е най-популярният вид йога, насочена към физическо подобрение с помощта на асани, при която тялото ви трябва да остане известно време в определена фиксирана позиция.
Основни йога асани за отслабване
Под една или друга форма на йога се използват определени асани. Ако ви е трудно да решите конкретен тип, тогава можете да опростите задачата си и просто да започнете да правите упражнения от йога като такива, които ще ви помогнат да отслабнете. По-долу са дадени примери за асани, които се различават по техника. Опитайте всеки от тях, може би това ще е първата стъпка по пътя към отслабването.
Дихателни упражнения
Най-простото дихателно упражнение ще ви помогне да разберете значението на правилната дихателна техника по време на йога. Застанете изправени, разтворете крака, отпуснете се. Опитайте се да вдишвате рязко и възможно най-дълбоко през носа, трябва да почувствате, че стомахът и гърбът са възможно най-близо един до друг. След това издишваме спокойно. Подобни дихателни техники, но по-трудни, се изпълняват, докато седите, в полуклек и т. н.
Статични пози за отслабване
Поза на дърво
Една от най-простите асани се нарича дърво. Трябва да се изправите до пълната си височина, да се изправите, да стегнете стомаха си. Поставете краката си на кратко разстояние. Първо повдигнете левия крак и поставете крака си от вътрешната страна на дясното бедро. Ръцете трябва да бъдат бавно повдигнати и дланите заедно над главата. Опитайте се да задържите позата за 30 секунди. След това повторете асаните за другия крак, като се върнете в изходна позиция.
Поза на стола
Начална позиция - изправен, раздалечени крака, ръце надолу. Вземете пълни гърди въздух и докато издишвате, започнете да клякате, сякаш на стол, по това време ние насочваме ръцете ви право нагоре и накланяме тялото малко напред, наблюдаваме стойката ви. След като бедрата ви са почти успоредни на пода, задръжте тази поза за 30 секунди. След това плавно се връщаме в изходна позиция.
Поза на воина
Има много разновидности на тази асана, както по-прости, така и много сложни. Най-простата версия на позата на воина е да държите ръцете си над главата (дланите свързани), да разпънете краката си достатъчно широко един от друг, като същевременно обърнете лицето и тялото си надясно. Ходилата също трябва да се завъртят и дясното коляно да се огъне така, че бедрото да е успоредно на пода. Левият крак по това време трябва да бъде удължен почти успоредно на пода. В продължение на 30 секунди се опитайте да запазите позата и да се върнете в изходна позиция. След това повторете позата на воина, гледайки в другата посока.
Поза куче гледаща надолу
Друга популярна асана е обърната надолу поза на кучето. Благодарение на него мускулите на краката и ръцете се укрепват и разтягат, както и позата улеснява усещането по време на менструация. Необходимо е да се качите на четири крака (приклекнете надолу), коленете не докосват пода, а ръцете са изпънати и също почиват на пода, главата е спусната надолу. От изходна позиция започнете да изправяте краката си, ръцете ви остават на пода, а петата точка е най-високата. Опитайте се да останете в това положение поне 1 минута и след това се върнете в първоначалното положение.
Разбира се, не е лесно веднага да разберете как, колко често и колко интензивно тренирате, особено ако за първи път сте изправени пред йога техники. В тази връзка най-полезни ще бъдат заниманията с треньор. Ако нямате възможност да отидете на йога, винаги има алтернатива - занимания вкъщи с помощта на видео уроци от известни йога треньори и майстори.
Правете йога у дома с видео уроци
Отслабнете с Джилиън Майкълс
Ако не сте решили сами кое е по-добро - йога или фитнес за отслабване, тогава обърнете внимание на високоинтензивните интервални тренировки от Джилиан Майкълс. Ефективният му курс е предназначен както за любители и професионалисти, така и за начинаещи. Можете да правите ежедневните си тренировки с известен треньор у дома. Достатъчно е само да намерите видеоклипове, с които ще започнете да подобрявате тялото си. Нейните видео уроци, достъпни за всички, могат лесно да бъдат намерени в Интернет - гледайте онлайн или изтеглете абсолютно безплатно.
Йога и пилатес от Дениз Остин
Друга легендарна жена, майка на 2 очарователни дъщери и гуру в света на фитнеса, недвусмислено и положително отговаря на въпроса: „Добре ли е йога за отслабване? "Достатъчно е да разгледате снимките и снимките с нейния образ. Нейната програма включва аеробика, силови тренировки, йога и пилатес. Можете да намерите видео на Дениз Остин за бързо отслабване след раждане и поддържане на добра форма. Програмата се основава на следните прости правила:
- Спазвайте правилната балансирана диета без диети и гладни стачки.
- Яжте храна между 7 и 19 часа.
- Спортувайте поне половин час всеки ден.
Ащанга йога с Лино Миеле
Има уебсайт, където можете да се запознаете с дейността на самия Лино Миеле. Но, както винаги, можете да намерите много видеоклипове, където майсторът показва прости упражнения и по-сложни за отслабване с помощта на Ащанга йога. Самият гуру е добър пример за факта, че никога не е късно да започнете. До 35-годишна възраст Лино Миеле дори не е мислил за йога, работил е 24 часа в денонощието и дори не е правил гимнастика.
Кундалини йога с Мая Файнс
Кундалини йога е подходяща дори за силни. Тази система от упражнения се основава на изработването на чакрите по музиката на самата Мая. Ползите от подобни дейности са неоспорими, защото за да отслабнете, трябва да се настроите, да разберете себе си и да се научите да контролирате мислите, емоциите и поведението си. Най-малко този тип йога насърчава самосъзнанието и творческия потенциал. Чакрите са психоенергийни центрове върху човешкото тяло, като се научите да ги контролирате, да отслабнете и да свалите излишни килограми ще бъде много по-лесно за вас, отколкото преди да практикувате Кундалини йога.
Йога за всички с Rainbo Mars
Друг популярен йог в съвременния свят е Rainbo Mars. Благодарение на нейните видео уроци „Йога за всички", всеки, който иска да подобри тялото си чрез йога, може да започне да го прави. Според самата Рейнбо Марс всичко, от което се нуждаете, е килим, удобни дрехи (тениска, панталон или шорти), празен стомах, без обувки и наличие на желание. Опитен инструктор ще ви помогне да започнете активен начин на живот, дори ако никога не сте спортували.
Основни правила на йога
Така че, ако сте взели решението да отслабнете чрез йога, то следните съвети и трикове ще ви помогнат да постигнете най-добри резултати.
- Най-добре е да правите йога вечер, но сутрешната йога ще бъде полезна за вас и вашето здраве, ако правите сила или йога Ащанга.
- Ако вашите класове се провеждат сутрин, по-добре го правете на празен стомах, в случая, когато йога трябва да е след хранене, изчакайте 2 или за предпочитане 4 часа, за да може храната да се усвои и да можете спокойно да правите упражненията.
- Когато изпълнявате асани, опитайте се да ги правите правилно, качеството е по-важно от количеството.
- Не забравяйте, че след поредица асани е необходимо да се изпълняват упражнения за релаксация.
- Решете колко често искате да правите йога. Препоръчително е да отделяте поне 1 час за уроци на ден, 2 пъти седмично.
- Докато правите йога, помислете за промяна на диетата, отдаване на предпочитание на здравословна храна, ако искате да отслабнете и да запазите резултата за дълго време.
Йога и хранене
Ако йогата стане за вас не просто начин да поддържате добра физическа форма, но и част от живота, тогава въпросът за храната ще бъде не по-малко актуален за вас от асаните. Храната е важна част от живота ни, така че ако искате да отслабнете, струва си да промените нещо във вашата диета. Според някои учения храната за йога е строго класифицирана - някои храни се препоръчват да се ядат през зимата, други през лятото, нещо по-здравословно за ядене на гладно, нещо преди лягане. По един или друг начин, интегрираният подход за отслабване под формата на специфична диета и правенето на йога упражнения определено ще даде резултати.
Разгледайте следния списък с храни, които ще бъдат особено полезни:
- Мед (вместо захар, ако не можете без сладкиши);
- Мляко;
- Пшеница;
- Плодове, различни от цитрусови плодове.
Трябва също да избягвате следните храни, които според йогите нарушават хармонията в тялото:
- Алкохол;
- Газирани напитки;
- Гъби;
- Замразени храни;
- Червено месо;
- Консервирани храни;
- Корени;
- Кафе;
- Лук;
- Риба и морски дарове;
- Подправка;
- Цитрусови плодове;
- Чай;
- Чесън;
- Яйца.
Всъщност йогата насърчава предимно вегетарианството, но не всеки може да реши да се откаже от месото, но си струва да опитате специални зелени коктейли, толкова популярни сред практикуващите йога. Такива здравословни смеси от зеленчуци, зеленчуци и плодове, в комбинация с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, имат благоприятен ефект върху храносмилането, помагат за прочистването на тялото и в резултат на това отслабват. В интернет можете да намерите огромно разнообразие от рецепти, които може да ви харесат. Ето един от тях:
За ежедневна употреба е подходяща следната рецепта. Предприеме:
- Ябълка - 1 средна;
- Банан - наполовина голям или средно цяло;
- Листа от спанак - 10-15 парчета (могат да бъдат заменени със зеле);
- Вода - ½ стъкло;
- Пресен магданоз на вкус.
Всички компоненти се смесват с помощта на блендер, ако е необходимо, към коктейла може да се добави лед или повече вода, за да стане по-тънък.
Така че йога и отслабване са чудесна комбинация, ако искате да промените живота си към по-добро. Спомнете си как изглеждат здрави, издръжливи и стройни истински йоги. По пътя към усъвършенстването е важно да обръщате внимание не само на външния си вид, но и да се занимавате с духовно образование, а йога се занимава и с двете. Това ще ви помогне да приведете тялото и душата си в ред, да намерите хармония със себе си и да станете просто щастлив човек.